“波比跳”蚌埠少年羽毛球运动员考核的新考项，成人燃脂也棒棒的
为了让枯燥的体能考核增加乐趣，当然更重要的是在乐趣当中有着更有效的体能锻炼方式，本次蚌埠少年羽毛球运动员技能考核赛中，增加了“波比跳”这项运动方式。
“波比跳”在我们协会日常训练中已经得到验证，运动员们非常喜爱，家长们也会一起参与其中。
因为“波比跳”不常见，今天把“波比跳”进行全面讲述，一方面为考生提供参考，另一方面也向成人做个介绍，这可是能轻松燃脂减肥哟。
本文分为两个部分，
一是，少年羽毛球运动员在这次考核中，波比跳的标准要求；
二是，“波比跳”的介绍。
蚌埠少年羽毛球运动员“波比跳”考核项的标准
1、从五级开始至一级，均有“波比跳”考核；
2、三、四、五级运动员“波比跳”考核不含俯卧撑，一分钟的次数在10次到30次不等，运动员年纪10—15岁之间；
3、一、二级运动员“波比跳”考核包括俯卧撑，一分钟的次数在20次到40次不等，运动员年纪16—18岁之间。
详情请见：考项内容。
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“波比跳”的由来、方式与益处
由来
波比跳是由美国生理学家“波比”在1939年发明的，一开始只是为了测试教会里成员们的体能。
方法
波比跳很简单，一组动作由简单的6个动作组成，用时很短。
方法是：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。
益处
作为一项无氧运动，波比跳能在短时间内将人的心率拉升到最大值，是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，有时也称之为立卧撑。
美国军方曾把这个动作稍作修改后，拿来作为检测新兵的体能标准，当时规定：若能在1分钟内做到41次以上，代表体能优秀；做不到27次的话，就表示体力欠佳。
波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。
波比跳能锻炼全身肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎，而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，可以训练到身体包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，对于心肺适能的训练也非常有帮助。我们都知道在健身过程中，每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。
波比跳还有一个最大的好处就是不受场地、时间限制，不论在家还是单位、健身房，只要一小块空间，就可以随时随地做上一组，短时间内即可达到全身飙汗的效果。
注意事项
需要注意的是，波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动，有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。
“波比跳”是蚌埠青少年体育协会众多体能锻炼与训练中的一项，我们协会有一系列针对不同人群的体能训练方式，都是非常有趣的，欢快的笑声和愉悦的状态都贯穿在训练之中，扔却枯燥在快乐的氛围中完成训练。
蚌埠青少年体育协会自2018年起，会定期开展体能训练公开课，免费的哟。
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